na obwody

[...] nogi neutralnie 4x10/8/6/6 120/120/120/120kg 90/100/110/120kg 3. goblet 3x 6-8 30/30/30kg 25/30/30kg 4. wykroki 3x 6 na nogę 12,5/12,5/12,5kg 10/12,5/12,5kg +brzuch 3 obwody *serratus crunch z hantlą 9kg x20 *skłony boczne z kettle 12kg 15x na stronę *przyciąganie kolan do brzucha w planku na trx x15 *przyciągnie kolan do boku w planku na [...]

[...] na jednej nodze 4. brzuszki skośne 30x na stronę 5. rozpiętki 20x (hantle 3 kg) 6. deska 15s 7. podnoszenie nogi w klęku 30x na stronę 8. pompki z kolan 10x zrobiłam 2 obwody - nie miałam siły na więcej :-( Miska na dzisiaj - tłuszcze mi się rozjechały, ale nie jestem w stanie dać już więcej masła :-( wydaje mi się, że wszystko w nim pływa. [...]

Mam wrażeni, że im mnie żal hiehie na pewno pod nosem myślą, co ona tam wyprawia, ja jak robię obwody też raczej dużo nie gadam...bo nawet oddech złapać cięzko, a reszta chodzi i czajnik na mnie kątem oka

[...] :) Moja facjatka też schudła ...wszyscy wokoło zauważają moją małą metamorfozę...już nie pamiętałam czasów kiedy ważyłam poniżej 50 kg...a tu wystarczyło 6 Miechów na siłce , dobre odżywianie , mądre rady wasze i poleciały obwody sporo i 7 kg w dół ...zostaje jeszcze ładną masę mięśniową zbudować i kształty upiększyć i będzie cud malina ...

Ok... już czuję się lepiej, w sobotę wznowię trening... Zrobię 3 obwody tak jak wcześniej, ale nie będę zwiększał ilości powtórzeń, po prostu zrobię tyle, ile poprzednio... szczerze mówiąc brakuje mi treningów... trochę głupio, że dopiero zacząłem, a już choroba... Ale mimo braków treningów, jem zdrowo, dużo, dużo piję wody... nie chodzę do [...]

[...] nie mogłem się wyprostować... No i ten ból dobrze mi znany ehhh. Od lutego działam na nowo, redukcja a właściwie to rekompozycja. Waga obecna 95kg , w pasie 4cm mniej, obwody główne poza pasem w górę lub stoją, siła jeszcze idzie w górę ale już bardzo powoli. Bilans zerowy kaloryczny mój to w praktyce przy FBW 3 razy w tyg 2300. W dt 2400 i [...]

[...] 200g piersi +25ml oliwy 4 jajka 400g piersi +50g oliwy oczywiście posiłki zmieniam pierś na ser chudy + wiórka koksowe/ orzechy włoskie czasem ryb, Cały czas kontroluje obwody i staram sie dojść do optimum gdzie bedzie spadał poziom tłuszczu i rosła sucha masa. Na j/nj jestem juz od 2,5 miesiąca waga z 81,5 spadła na 74.8 a obwód pasa z 94 [...]

[...] "wejściem" na dłuższy post, tylko treningi póki co niekorzystnie rozłożone i zmieniam to stopniowo). Mimo tego, że nie weszłam jeszcze na pełne J/NJ na razie zauważam same plusy. Najadam się, nie muszę brać pojemników z żarciem do pracy, dobrze śpię, no i przede wszystkim waga i obwody lecą :) Pewnie będę miała jakieś pytania, ale to później.

[...] ale nie podskakując ;/ Ale i tak się zazipałam jak dzika;P przez co nie dałam rady zrobić 4 powtórzeń a tylko 3... We wtorek drugie podejście z prawidłowymi wykrokami i walką o 4 powtórzenia po 3 obwody! Dietę trzymam dalej tak jak mówisz. Czekam (nie)cierpliwie co się będzie dalej działo. Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-03-05 14:05:19

nie ma diety na jedną partie mięśniową , są diety masowe wtedy wszystkie obwody wzrastają i są diety redukcyjne - obwody maleją. Jak nabierasz masy mięsniowej to organizm dostosowując się do tego powiększa kości żeby były silniejsze bo tego wymagają warunki zewnętrzne np. trneing na siłowni , podobnie może iśc w drugą strone

[...] (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge - wszystkie obwody robiłam bez obciążeń. Przy przysiadach z wyskokiem czułam się jak skaczące słoniątko :-P Wypad z przeskokiem na nogę zdecydowanie najbardziej mnie męczył w ćwiczeniach [...]

witam, dziś będzie trochę dłuższy wpis, z trzech powodów: Po pierwsze: POMIARY Odkąd tu jestem dokonałam czterech i poniżej takie zbiorcze zestawienie wyników. Oczywiście pogrubiona czcionka to pomiary z dzisiejszego ranka, podkreślona to wymiary startowe :-) Wzrost : 155 Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ [...]

[...] chodzi.... Agnesss, jak żyjesz??? co teraz stosujesz? jesteś na optymalnej? u mnie po powrocie z tłuszczowej do montiego wszystko wróciło do normy. zmniejszają mi się obwody. a dzisiaj zrobiłam sobie po tym snie o snickersie dzień wolny od diety i zjadłam do tej pory tak:snickersa, 3 princessy, precla, 2 bułki z jabłkiem, 2 zwykłe bułki z [...]

[...] ziemniaków z tego co pamiętam, do tego ryż...za dużo tam węgli, rozdziel we węgle na 2 posiłki. Makro trzymałabym na razie stałe, skoro waga spada - jest ok. Mierz też obwody, by w razie czego reagować na bieżąco - one bardziej odzwierciedlają nasz stan niż cyfry na wadze :) Masło extra wymień na olej kokosowy lub masło klarowane (do [...]

[...] odpowiedź. Staram się od 3 miesięcy wyrabiać jak najlepsze nawyki żywieniowe. :) Dobrze idzie. Właśnie nie wiem co poradzić. 1 obwód przy tych wszystkich ćwiczeniach dosyć długo zajmuje. 3 obwody + A6W? Nie wiem, czy siły na to pozwolą. Nie chcę się też przetrenować, bo to jeden z podstawowych błędów. Między obwodami robię 5 minut przerwy. ;)

Ja wszedlem na 3 obwod po 3 tyg, po nastepnych trzech dzisiaj zaczalem robic 4 obwody. Nie widze w tym problemu. Choc bylo to zwiazane szczegolnie z kilkoma, kilkudniowymii przerwami.

15 stycznia 2010 r. Dziś w planie był tylko trening A6W. To jest 16 dzień tego treningu. 3 serie po 12 powtórzeń. Już robi się ciężko. :) -------------------------------------- Trening siłowy po prostu przerobię na typowe FBW. Nie będzie serii, będą 2 obwody. Pasuje taki układ ćwiczeń do FBW chyba, prawda?

17 stycznia 2010 r. Dziś w planie A6W i trening obwodowy. A6W: 18 dzień treningu 3 serie po 12 powtórzeń FBW: Zrobiłem 2 obwody. Zlałem się potem, ale bez 100% padaki, że już na nic nie mam siły. ;) Przerw robiłem mało i bardzo krótkie. Między obwodami 2 minuty przerwy(Stwierdziłem, że nie potrzebuję dziś dłuższej). Miska? Ma się dobrze. ;)

[...] i to jest trochę mój tatuaż kuka widzę że trochę się orientujesz w tatuażach skoro sam masz kilka. Jak to jest z tym rozciągnięciem tatuażu, na skórze gdy się zmieniają obwody na ciele. Tak jak wcześniej wspominałem myślałem o tatuażu na wewnętrznej stronie bicka i czy gdybym potem trochę przypakował to bardzo by się rozciągnął tatuaż?

[...] 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 15x8/15x6 12.5x8/15x6 Ok, była walka. 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 12.5x8/12.5x7 12.5x8/12.5x6 J/w. +Trening ‘core’ Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 Wzorowałam się na filmiku Sroki };-). Aż takiej gracji to nie miałam, ale w każdym razie to ogarniam. 2. Plank [...]